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明日大暑，提醒中老年人：1不晒，2不做，3不吃，平安度过三伏！ 大暑是一年中最热的时期，对于中老年人来说，更需要注意保健养生。以下是一些建议，帮助中老年人平安度过三伏天。 1. 不晒太阳。大暑期间，阳光强烈，紫外线辐射强烈，容易对皮肤造成伤害。中老年人皮肤较薄，更容易受伤。因此，尽量避免在烈日下长时间暴晒，可以选择在早晨或傍晚出门，或者在室内进行适当的锻炼。 2. 不做过量的运动。虽然运动对身体健康有益，但在大暑期间，过高的气温容易导致中暑。中老年人可以选择一些低强度的运动，如散步、太极拳等，避免剧烈运动，以免身体不适。 3. 不吃生冷食物。大暑期间，人体的脾胃功能较弱，吃生冷食物容易导致肠胃不适。中老年人应该避免吃冰淇淋、冷饮等生冷食物，选择一些温和的食物，如粥、汤等，有助于保护肠胃。 4. 注意补充水分。大暑期间，人体容易出汗，导致水分流失。中老年人应该多喝水，可以选择喝一些淡盐水、绿豆汤等，有助于补充流失的水分，保持身体的水平衡。 5. 保持良好的作息。大暑期间，人体的生物钟容易受到影响，导致失眠、疲劳等症状。中老年人应该保持良好的作息，早睡早起，避免熬夜，有助于身体的恢复。 6. 注意防暑降温。大暑期间，室内温度较高，中老年人可以选择使用空调、风扇等设备，降低室内温度，保持舒适的环境。 7. 保持心情愉快。大暑期间，高温容易让人感到烦躁。中老年人应该保持心情愉快，可以选择听音乐、看书、与家人聊天等方式，缓解压力，保持心情舒畅。 总之，中老年人在大暑期间，应该注意饮食、作息、运动等方面的调整，避免过度劳累，保持良好的生活习惯，平安度过三伏天。

参考以下文章来源:

阳光虽好，但请"不晒"：为何大暑期间晒太阳反而是种"伤害"？

大暑来袭，烈日当空，仿佛整个城市都被扔进了一个巨大的蒸笼。街上的人们行色匆匆，恨不得多长两条腿，好让自己跑得更快些。此时，有些中老年朋友却悠哉游哉地搬着小板凳，坐在小区花园里晒太阳。咱们且慢，这种看似养生的行为，可能正在偷偷地"伤害"你呢！

大暑节气，顾名思义，就是一年中最热的时候。此时阳光强烈，紫外线指数爆表，皮肤暴露在阳光下，就像鸡蛋放在煎锅里，分分钟熟透。有人说："日光浴身，百病不侵"，但在大暑期间，这句话怕是要改成"日光浴身，百病找上门"了。想补钙？不好意思，这会儿晒太阳不仅补不了钙，还可能让你变成一只被烤焦的小龙虾。

午时到底该不该出门呢？答案是：能不出门就别出门。如果非要出门，请把自己想象成吸血鬼，见阳光就躲。咱们不是真的要你变成夜行生物，而是建议你巧妙安排一天的活动。早晨和傍晚是不错的选择，此时温度相对较低，阳光也没那么毒辣。如果实在闲不住，不妨来场室内运动，打打太极拳，跳跳广场舞，既能锻炼身体，又能避开烈日，可谓一举两得。

说到这里，可能有人要问了："那维生素D怎么办？不是说晒太阳才能合成维生素D吗？"别急，聪明的人类早就想到了解决办法。服用维生素D补充剂，或者多吃些富含维生素D的食物，如鱼、蛋黄、蘑菇等，都能帮你轻松搞定这个问题。而且，相比晒太阳，这些方法不仅安全，还能让你享受美食的乐趣，何乐而不为呢？

大暑期间，与其顶着烈日晒成"烤全羊"，不如做个精明的避暑达人。适当避光不仅能保护皮肤，还能降低中暑的风险。记住，在这个季节，阴凉处才是你的好朋友。那么问题来了，既然晒太阳不可取，洗个凉快的冷水澡总可以吧？且听下回分解！

美食当前，但请"不吃"：大暑期间的饮食禁忌你知多少？

大暑来临，烈日炎炎，空调和西瓜成了最佳拍档。面对诱人的美食，尤其是那些看起来能瞬间降温的冰镇饮料和爽口小吃，中老年朋友们可要擦亮眼睛了。俗话说得好，"病从口入"，在这个热得连狗都不愿意出门的季节，饮食上的一些小细节可能会让你从舒爽变得痛苦不堪。

让我们来聊聊那杯诱人的冰镇啤酒。大爷大妈们，我知道你们可能会想："这么热的天，来上一杯冰啤酒，那叫一个爽快！"可别忘了，您那年纪已经不小了，胃肠功能可经不起这么折腾。冰镇啤酒虽然一时痛快，却可能让您的肠胃"罢工"好几天。想象一下，您喝完酒后，肚子咕噜咕噜叫个不停，跑厕所比跑马拉松还勤，那场景，啧啧，恐怕比演戏还精彩吧？

说到吃，夏天怎么能少得了烧烤呢？香喷喷的羊肉串，油滋滋的烤鱼，光是想想就让人口水直流。但是，各位老铁们，悠着点儿！油腻食品不仅会增加肠胃负担，还会让您的身体更容易产热。您以为吃完烧烤会凉快？不好意思，您可能会比烤炉还热。而且，过多的油腻食物可能会让您的血管里堆满垃圾，到时候可就不是擦把汗那么简单了。

到底该吃什么呢？清淡饮食才是王道。绿豆汤、西瓜汁、薄荷茶，这些天然的"空调"不仅能解暑，还能为身体补充水分和维生素。蔬菜沙拉、凉拌黄瓜、西红柿炒蛋，这些清爽的菜品既能满足味蕾，又不会给肠胃增加太多负担。别以为这些食物就没有滋味，适当加点香草、醋或者柠檬汁，照样能让您胃口大开。

还有一个意想不到的好处：合理的饮食可以提高夏日工作效率。想想看，如果午餐吃得太油腻，下午不是昏昏欲睡就是肚子不舒服，哪还有心思工作？相反，清淡适量的饮食能让您保持精力充沛，下午的工作效率蹭蹭往上涨。这样一来，不仅身体舒服，老板也高兴，岂不是一举两得？

大暑时节，养生之道在于"不"。不晒、不做、不吃，看似处处受限，实则处处有道。正如古人所言，"静以修身，俭以养德"。在这个炎热的季节，不妨放慢脚步，静下心来，细细品味生活的美好。记住，度过一个清凉舒适的夏天，不在于你做了什么，而在于你懂得放弃什么。让我们一起，以智慧和从容，迎接这个火热的季节，共同谱写一曲清爽悦耳的夏日交响曲。